1仰卧在卧推凳上，双手正握杠铃，手间距稍宽于肩；
2将杠铃从缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；
3胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复
小贴士：
1动作过程中关节不要锁死，要挺胸沉肩，感受胸肌发力；
2上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力；
3杠铃重心压在掌根，可以避免手腕承受太多压力，避免受伤！
上斜窄距杠铃卧推1仰卧在20o-40o的上斜板上，双手握杠铃，手间距稍窄于肩，重心置于掌根；
2将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；
3胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复
小贴士：
1上斜最佳角度45°；
2要感受到挺胸沉肩，感受胸肌发力；
3上背部和臀部不要离开凳面
下斜杠铃卧推1仰卧在20o-40o的下斜板上，双脚卡在卧推凳上；
2上背部肩部和臀部紧贴长凳，双手握杠铃，重心置于掌根；
3将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；
4胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复
小贴士：
1动作过程中关节不要锁死，挺胸沉肩，感受胸肌发力；
2上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力
平板哑铃卧推1双手持哑铃，手间距略宽于肩部，仰卧平躺于凳上；
2将哑铃放在**两侧，肘部向外，胸肌发力；
3大臂内夹，带动小臂向内向上推起哑铃，动作顶端不要锁死，顶峰收缩1-2秒。
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